O estómago é unha zona problemática para todas as persoas que están a perder peso ou soñan con perder peso. Afortunadamente, coa axuda dunha dieta e un conxunto de exercicios sinxelos presentados a continuación en formato foto e vídeo, perder graxa da barriga non é nada difícil.
Podes facer abdominales sen fin e aumentar os abdominales, pero sen unha dieta para perder peso no estómago e nos costados, non poderás perder peso. Unha nutrición adecuada é unha gran vantaxe para conseguir resultados.
Quenta
Calquera actividade física debe comezar cun quecemento de cinco minutos. Isto pode ser unha corda para saltar, un aro, correr e agacharse, flexionar lateralmente, etc. O principal é quentar os músculos e as articulacións a fondo, facer que a circulación sanguínea e prepararse mentalmente para o estrés que hai por diante.
A continuación, pasemos a exercicios sinxelos para perder graxa da barriga na casa. Nas primeiras semanas, intente non cambiar a orde dos exercicios e facer todo estrictamente segundo as instrucións. Se non podes completar o número necesario de repeticións, non te desanimes. Despois de dúas ou tres sesións de adestramento dominaraas.
Deixa de bromear
Antes de ler máis, permíteme facerche unha pregunta. Aínda estás buscando unha dieta que funcione ou unha pílula de dieta máxica?
Teño que decepcionarte rapidamente, NON hai DIETA que che axude a desfacerte do exceso de peso durante moito tempo.
E todos os "produtos para adelgazar" anunciados en internet son completos fraudes. Os comerciantes simplemente gañan moito diñeiro coa túa inxenuidade.
Practica fotos
Exercicio 1: elevación alterna de pernas.
Déitese no chan cunha manta ou alfombra debaixo de ti. Levante as pernas como se mostra na foto. A continuación, baixa a perna esquerda sen tocar o chan na parte inferior e levántaa ata a posición inicial. Despois fai o mesmo coa perna dereita e así sucesivamente. Continúa o exercicio de adelgazamento da barriga durante 45 segundos.
Zona a adestrar: abdome inferior e superior.
Exercicio 2: abdominales tirados no chan.
Asume a posición 1, como se mostra na imaxe superior, coas mans detrás da cabeza e as pernas dobradas nos xeonllos. Despois comezamos a xirar alternativamente á dereita e á esquerda. No punto máis alto do exercicio, cómpre tocar a parte traseira da coxa coa palma da man. Facemos 20 veces en cada dirección.
Exercicio 3: Continúa queimando os lados.
O seguinte exercicio para perder peso lateralmente é moi efectivo e, a pesar das aparentes dificultades na súa implementación, pódese realizar facilmente na casa.
Fai a primeira pose como na foto, dobre o brazo dereito no cóbado e colócao no teu lado dereito. Este exercicio require a máxima concentración e tensión dos músculos abdominais e laterais. Unha vez que esteas na posición correcta, comeza a mover a cintura cara arriba e abaixo. Asegúrese de que o seu estómago non se debilite no punto máis baixo. Despois de 20 repeticións, xira cara ao outro lado e fai o mesmo.
Exercicio 4: Torsións laterais.
Isto é semellante ao clásico exercicio de abdominais na casa, pero complícase con abdominales na parte superior da repetición e un núcleo ríxido. Ideal para adestrar a parte superior do abdome e os músculos oblicuos - os mesmos lados desfavorables. O esforzo necesario para manter a parte superior do corpo nun ángulo de 45 graos crea un estrés estático adicional.
Asume a posición inicial cos brazos diante de ti como se mostra na ilustración. Despois comeza a xirar o teu corpo nunha dirección e outra, mantendo o mesmo ángulo co horizonte: 25 repeticións en cada dirección.
Exercicio 5: Bombear os músculos abdominais coas pernas levantadas.
Aquí adestramos o abdome inferior e superior, seguido de destrución de graxa e perda de peso. Un exercicio bastante efectivo realizado ao longo dunha traxectoria acurtada.
Entón, cando levantamos as pernas, tomamos a posición 1. Estiramos os brazos diante de nós e tentamos tocar as pernas 30 veces, como se mostra na figura. Todo é moi sinxelo.
Exercicio 6: Subidas de pernas alternadas.
Aquí tampouco hai dificultades en termos de execución, pero, desafortunadamente, non todos poderán completar o número necesario de repeticións a primeira vez. Asegúrate de que o teu torso e as pernas estean en liña e que as nádegas non estean flácidas e toquen o chan.
Exercicio 7: Levanta a parte superior do corpo e as pernas.
Este é o exercicio máis difícil pero tamén o máis eficaz para perder peso no estómago e nos costados. Podes facelo de dúas formas: deitado no chan, como se mostra na foto, ou sentado nun banco. Estamos pensando nunha opción que se poida facer na casa xa que non todo o mundo ten banco.
Colócate no chan como se mostra na foto. Non use as mans mentres se move; Simplemente pretenden axudarche a manter o equilibrio. Na posición inferior, deixa que as pernas colguen sen que os talóns toquen o chan.
Para aquelas mulleres que queiran conseguir a perda de peso máis rápida, recoméndoche que reforce cada adestramento das seguintes formas:
- Activa a túa música favorita para que as cancións se sucedan sen interrupcións.
- Párate no chan cos pés separados ao ancho dos ombreiros e colle o cinto coas mans (para formar a letra f);
- Comezamos con curvas enérxicas alternando á esquerda e á dereita durante unha canción;
- despois, sen facer un descanso, prememos os puños no queixo e facemos movementos de rotación coa parte superior do corpo cara á dereita e á esquerda ata que remata a canción;
- Son exercicios moi efectivos para a perda de peso lateral que se poden realizar vinte ou máis minutos despois do adestramento e 45 minutos por separado.
Estes movementos sinxelos pódense realizar despois de cada adestramento e en calquera outro día polo menos sete veces por semana. Recomendamos facer sesións de adestramento básico cada dous días.
Revisamos os exercicios máis eficaces para adelgazar na zona do estómago e da cintura, que podes engadir a medida que gañas dominio e experiencia.
Para mellorar os resultados
Os exercicios na casa para adelgazar no abdome e nos costados, xunto coas dietas, dan bos resultados en pouco tempo. Non obstante, hai algúns matices que poden mellorar o efecto do deporte e acurtar o tempo para conseguir resultados.
- O mellor momento para o exercicio cardiovascular é pola mañá antes do almorzo. O exercicio require enerxía, que normalmente se absorbe a través da dieta diaria. Pola mañá, o estómago está baleiro e o noso corpo consome directamente graxa dos lados e do estómago;
- Os exercicios para perder graxa da barriga deben ser intensos e aumentar a frecuencia cardíaca. O pulso é un indicador indirecto da intensidade. Por exemplo, para unha muller de 30 anos cunha frecuencia cardíaca en repouso de 65 pulsacións por minuto, a frecuencia cardíaca óptima para perder peso é de 109 pulsacións por minuto, ou 18 en 10 segundos. Podes calcular a túa frecuencia cardíaca óptima usando unha calculadora en liña;
- Para perder peso hai que suar. Se non suas, simplemente significa que non estás traballando moito e non estás facendo os exercicios intensamente: non servirá de nada;
- Os exercicios para perder graxa da barriga deben realizarse co estómago baleiro e sen beber auga. O adestramento de forza ou cardio normalmente implica beber moita auga, pero non neste caso. A auga gorgota desagradablemente no teu estómago, distraíndote e impidindoche facer o mellor posible.
- Salta a cea se fas exercicio á noite. Despois do esforzo físico, o metabolismo acelera a un nivel sen precedentes e todo o que entra no estómago arde neste fogar. E cando o estómago está baleiro, esgótase a graxa subcutánea.
Sacar conclusións
Realizamos unha investigación, examinamos unha serie de materiais e, o máis importante, probamos a maioría das dietas e dos medicamentos para adelgazar. O veredicto é:
As dietas só traían resultados temporais; Tan pronto como a dieta foi detida, o exceso de peso volveu inmediatamente.
Lembra! NON HAI DIETA que che axude a perder o exceso de peso se es propenso a ter sobrepeso.
Newfangled produtos de perda de peso dispoñibles en toda a Internet tampouco conseguiron producir resultados. Polo que se ve, todo isto é un engano dos comerciantes que gañan moito diñeiro enganándote para que caigas na súa publicidade.